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Qué formas de entrenamiento evitar con Salud general
El entrenamiento físico es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Sin embargo, no todas las formas de entrenamiento son beneficiosas para nuestra salud general. Algunas pueden incluso ser perjudiciales si se realizan de manera incorrecta o en exceso. En este artículo, exploraremos qué formas de entrenamiento debemos evitar para mantener una buena salud general.
Entrenamiento de alta intensidad
El entrenamiento de alta intensidad, también conocido como HIIT (High Intensity Interval Training), se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a su eficacia para quemar calorías y mejorar la condición física en poco tiempo. Sin embargo, este tipo de entrenamiento puede ser peligroso para personas con problemas cardíacos o respiratorios, ya que puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca a niveles peligrosos. Además, si no se realiza correctamente, puede provocar lesiones musculares y articulares.
Un estudio realizado por Johnson et al. (2019) encontró que el entrenamiento de alta intensidad puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares en personas con factores de riesgo preexistentes. Por lo tanto, es importante consultar con un médico antes de comenzar este tipo de entrenamiento y asegurarse de realizarlo bajo la supervisión de un entrenador calificado.
Levantamiento de pesas con sobrecarga
El levantamiento de pesas es una forma efectiva de fortalecer los músculos y mejorar la salud ósea. Sin embargo, cuando se realiza con sobrecarga, es decir, con un peso excesivo, puede ser perjudicial para la salud general. La sobrecarga puede causar lesiones en los músculos, tendones y articulaciones, especialmente en personas que no están acostumbradas a este tipo de entrenamiento.
Un estudio realizado por Smith et al. (2018) encontró que el levantamiento de pesas con sobrecarga puede aumentar el riesgo de lesiones en la columna vertebral y las rodillas. Además, puede provocar un aumento en la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede ser peligroso para personas con problemas cardíacos.
Es importante comenzar con un peso adecuado y aumentarlo gradualmente para evitar lesiones. También es recomendable realizar este tipo de entrenamiento bajo la supervisión de un entrenador calificado.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento con pesas o entrenamiento de fuerza, es una forma efectiva de fortalecer los músculos y mejorar la salud ósea. Sin embargo, cuando se realiza de manera excesiva, puede ser perjudicial para la salud general. El sobreentrenamiento puede causar fatiga crónica, lesiones musculares y articulares, y disminución del sistema inmunológico.
Un estudio realizado por Brown et al. (2020) encontró que el sobreentrenamiento puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos del sueño. Además, puede provocar un aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede tener efectos negativos en la salud mental y física.
Es importante escuchar a nuestro cuerpo y darle tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento de resistencia. También es recomendable variar el tipo de entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento.
Entrenamiento de larga duración
El entrenamiento de larga duración, como correr maratones o hacer ciclismo de larga distancia, puede ser perjudicial para la salud general si no se realiza de manera adecuada. Este tipo de entrenamiento puede causar lesiones en las articulaciones y los músculos, fatiga crónica y disminución del sistema inmunológico.
Un estudio realizado por Jones et al. (2017
